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想要減肥晚上吃什么樣的食物好

2019-03-25 責任編輯:悠悠 來源:聞康資訊網 收藏本文

想要減肥晚上吃什么好呢?相信這個問題,在生活中也是很多的人們都比較關注的,現在我們的生活中減肥的方法是比較多的,但是對于晚上要減肥的一些飲食,還是很多人們都缺乏了解的因素,很多患者也都是有一些困擾的,那么想要減肥晚上吃什么好?

1、低GI主食

GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,轉化為葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。

當血糖生成指數低于55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥面條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

2、優質蛋白質+蔬菜

蛋白質并不容易轉化為脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養,補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

另外,蔬菜熱量低、營養豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。

3、低糖水果

水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯后吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

綜合以上文章內容的介紹,大家應該對于想要減肥晚上吃什么好的一些問題也都有了更多的了解,希望給更多的人們帶來幫助,那要想得到更好的減肥效果晚上一定要吃一些優質蛋白質的食物和蔬菜,同時要吃一些低糖的水果。

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